豆乳を飲み始めてからの体の異変について

豆乳を使った食品が増えてきましたが、牛乳との違いはなんでしょうか？

更年期の症状を和らげる効果や、植物性タンパク質が豊富で体に良さそうなイメージがありますが実際、毎日飲でみてどのような効果があったかまとめてみました。

更年期の症状を和らげばと思って飲み始める女性の方も多いのではないでしょうか？でも実際のところ本当に効果があるのか気になるところですよね。。

更年期の症状を和らげるために飲む豆乳は注意が必要

エクオールが体内で作れる体質かをまずは調べてみる

豆乳に含まれているイソフラボンのその性質が女性ホルモンの働きに似ていることから更年期の症状を和らげる働きがあると言われています。

しかしこの更年期の症状を和らげる働きに必要不可欠な「エクオール」が体内でつくれない体質の人がいます。

その場合、豆乳や大豆製品を積極的に取ってもあまり効果が期待できないとされています。

「エクオール」の調べ方は専用のキット(尿を専用キットで郵送すると検査結果が送られてくるものが一般的です）

日本人の約半分は体内で「エクオール」が作れる体質とのことなので、その半分に該当すれば豆乳をはじめ大豆製品を積極的に取っていきたいですね。

作れない体質の方もエクオールのサプリで補うことが可能です。

豆乳は牛乳の代用になるか

カルシウムの代用にはならず、たんぱく質の代用にはなる

当たり前ですが、これさえ飲んでいれば(食べていれば）OK!みたいな食品はありません。

牛乳さえ飲んでいれば骨が丈夫になる訳でもありません。

たんぱく質もしっかり取ってこそのカルシュウムですから、栄養のバランスが結局は大事になってきます。

私は朝は牛乳、夜は豆乳で落ち着いています。

豆乳を飲み始めて感じた異変

３ヶ月くらいで胸が張って痛くなってきた

最初は豆乳の影響とは気が付かず、なんだか胸が張って痛いな…なんだこれは？？となりました。

しばらくすると、今度は生理の血が鮮明になってきて、さすがに豆乳の影響なのかなと思い豆乳を飲むことを一旦やめたら症状がでなくなりました。

朝は牛乳、夜は豆乳のコップ一杯程度の量にしたら胸の張りなどはすぐに収まりました。

単純に飲む量が多すぎたようです。

ここまではっきりと体に変化があった食品は初めてだったので驚いてしまいました。

豆乳は飲用に際し、一般的な推奨は一日当り200mlを1～3本程度ですが、特に制限はありません。ただ、通常の飲料と同様に他の食事とのバランスを考え飲用されることをおすすめします。以前、大豆に含まれるイソフラボンの摂取量について報道がなされたことがありましたが、サプリメントなど特殊な食品が対象で、従来の大豆食品の摂取は問題ないとされています。また、発がんに関しては、逆に大豆の摂取は乳がんのリスクを低減させるという報告もされています。

出典元：日本豆乳協会

無調整豆乳が飲めない人には向いていない？

飲みやすい「調整豆乳」豆の香りが濃い「無調整豆乳」

豆乳に関しては、無調整豆乳と調整豆乳があることはご存じの方も多いと思います。

しかし、どちらが良いか？というのは意見が分かれるところかと思います。

調整豆乳とは、無調整豆乳に塩や砂糖を加えて飲みやすくした状態のものです。

当然カロリーは無調整豆乳の方が低カロリーです。

ただ、味は豆くさい独特の香りがして苦手な方も多いのではないでしょうか。

多少のカロリー(それでも牛乳よりはヘルシー）を摂取してもイソフラボンを取りたい方は無調整豆乳で初めてみてはいかがでしょうか。

苦手じゃないのであれば、無調整豆乳の方が余分な塩分やカロリーがない分安心して飲んでもらえると思います。

エクオールが作れる体質の方で、無調整を我慢して飲み続けられなくなるくらいなら、最初から飲みやすい調整豆乳で問題ないかと個人的には思います。

「おいしいから飲む」じゃないと続かない

日常的に飲むことを目的にするなら凝ったことはしない

私はカフェオレとして牛乳の代わりに割って飲むか、たまにシリアルに入れたりしてあまり変わった飲み方はしていません。

日常的に習慣づけようと思っているので変に凝ったことはせず、面倒くさいことはいっさいせず、ただ毎日豆乳を飲んでいます。

結果、豆乳を毎日飲んだらこうなった

現在48歳、女性ですが今のところ、更年期の症状がほぼありません。

一般的な更年期の症状であるホットフラッシュやめまい、憂鬱な気分やだるさといったことはほとんどなく日常生活を送っています。

豆乳だけでなく、魚や野菜、サプリメント(スーパーマルチビタミンミネラル）も取ってはいますが全然健康的な生活ではないです。

お菓子やジャンキーなものもそこそこ食べています。

しかし、日々のストレスには気をつけるようにしています。

おわりに

いかがだったでしょうか？

豆乳を積極的に取っていきたいけど実際のところどうなのか？

というところを、実際飲み始めて２年以上経過した感想を主にまとめてみました。

健康も大切ですが、豆乳は実際まろやかで牛乳とは違ったおいしさがあります。
「おいしい」という観点からもぜひ、取り入れてみてください。